Relax Selfsecure Training
Heilgymnastik:
8 Übungen GUTS (Gelenk- u. Tiefenmuskulatur Stretching) stehend (evtl. an Wand stützen):
- Quadrizeps-Dehnung (Oberschenkel, Fußgelenk hinten greifen, Fußkreisen usw.)
- Coxa-Dehnung (Hüfte, Fußgelenk vorne hochziehen, Knie gg. Ellbogen, runterdrücken, drehen)
- LWS-Dehnung (Fischkönig, nach hinten drehen)
- Psoas-Scapula-Kräftigung (Hüft-Lenden-Muskel /HLM-Schulterblatt) + HWS-Dehnung + Stärkung
- Pectoralis-Delta-Kräftigung (Brustmuskeln-Schultermuskeln)
- Liegestützenhaltung (Trizeps, Schultern, Brustmuskeln…)
- Bizepsdehnen (gegen Golferarm, wie Fohk auch gegen Tennis-Ellbogen)
5 Übungen Psoas (Hüft-Lenden-Muskel / HLM, LWS, Kreuzbein, Becken, Gesäßmuskeln) Therapie:
- Kniebeugenhaltung tief + 3x Organdruck m. Mini-Kniebeugen + Armestreckung schräg vorne n. oben
- Rumpfbeuge (Gesäß an Wand, Hände auf beide Knie)
- Rückbeuge + Armestreckung (Gesäß + Anus anspannen, Beine nicht, Arme hinten hoch strecken)
- Seitbeugen + gestreckter Arm über Kopf, anderer gg. Hüfte (Denken in andere H.), – zu 7 Slippings
- Oberkörperdrehung rechts-links mit langsamen Schwungarmen, Becken dagegen halten
5 Übungen Egoscue – Therapie (auch Wessinghage; Gymnastik + REHA-Schmerztherapie, je mind. 30 Sek.):
- Luftbank (Schultern, Nacken, Prostata): Rücken an Wand, Beine 90°-Winkel, Füße vorrutschen
- Gesäßmuskeltraining (Schultern, Knie, Gesäß, auch bei Schwindel u. Kopfschmerzen): Füße zur Seite drehen, Oberschenkel, Gesäß, Anus
anspannen - Standuhr (Hand, Handgelenke, Ellbogenschmerz): Füße nach innen, Oberschenkel, Gesäß, Anus anspannen
- Winkelstandhaltung (Schultern, Hüften, Psoas, Gesäß, Kreuzbein (Ilio), LWS, Prostata): 90° beugen, nur Oberschenkel angespannt
- Wadenstretching (Fußgelenke, Füße, Achillessehne): Ausfallstand (evtl. vorher Hüpfen + KF)
6 Techniken Nuck-ssao – solo:
- Tchahn, tiefer Fauststoß, Tcham, hoher Fauststoß, Gahn, hoher Fauststoß
Real-Kampfkunst:
Zielgenauigkeit, Vorstellungsvermögen, Energie-Gefühl
durch Einzel- und Partnerübungen (Formen, Kontakt-Energiearme, Distanz-Energiearme mit Paraden und Boxschlägen am Mann und auf Pratzen, 24 AAC, Partner-Drills und Duelle)
Gesundheit:
- KÖRPER: Heilgymnastik (s.o.), QE; — Einführung in die Neue Medizin als einziges
System gegen alle Krankheiten und sogar gegen Krebs; — gesund-natürliche Ernährung und gefiltert-reenergetisiertes Trinkwasser, niemals Kaffee, Kochsalz, Industrie-Zucker, Nikotin, Drogen, und guten Wein nur in Maßen - SEELE-ICH: Gedankenkontrolle (QE), Selbstbeherrschung und Sinnesberuhigung
- GEIST: Meditative Konzentration auf das Energiezentrum Atma im Herzen und altruistische Moral
Und: Reale und wahrhaft funktionelle Kampf-Übungen und Duelle im AWDO-Haus Schwerte:
Das extrem harte Elite Top Individual Warriors- / ETIW-Kampftraining freitags von 16-18:15 Uhr mit Duellen nur mit Gitterhelm und kleinen Handschuhen oder nur mit Boxhandschuhen findet gesondert und völlig freiwillig im AWDO-Haus Schwerte statt und hat das RST als Voraussetzung mindestens 3 Jahre lang, bei Talenten ca. 2 Jahre.